생리전 증후군 증상 및 도움 되는 음식

생리 전이 되면 몸과 마음이 달라집니다. 이유 없는 짜증, 붓기, 식욕 폭발까지. 이 시기를 잘 넘기기 위해 약을 먹기도 하지만, 음식으로 자연스럽게 관리하는 방법도 있습니다.

이번 글에서는 생리전 증후군의 원인과 증상, 그리고 도움되는 식재료들을 소개해 드릴게요.

 

목차

• 1. 생리전 증후군이 나타나는 이유
• 2. 생리전 증후군 주요 증상
• 3. 생리전 증후군에 도움되는 음식
• 마무리 하며

1. 생리전 증후군이 나타나는 이유

생리전 증후군(PMS)은 여성호르몬의 변화가 주된 원인입니다. 배란 이후 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 변화하면서 신경전달물질인 세로토닌에도 영향을 주어 감정 기복, 불안, 우울감 같은 정서적 증상이 나타납니다.

또한 체내 수분 저류로 인해 부종이 생기고, 소화기능 변화로 변비나 복통이 나타나기도 합니다. 특히 스트레스가 높을수록 증상은 더 심해질 수 있어요.

생활 습관, 수면, 영양 상태도 생리전 증후군의 강도에 영향을 주기 때문에, 단순한 호르몬 문제라기보다 몸 전체의 균형이 흔들리는 시기라고 이해하는 것이 중요합니다.

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2. 생리전 증후군 주요 증상

생리전 증후군은 사람마다 다르게 나타나지만 공통적으로 몇 가지 증상이 반복됩니다. 가장 흔한 증상은 복부 팽만감과 유방 압통, 짜증, 불안, 집중력 저하, 두통, 식욕 증가입니다.

특히 단 음식이나 탄수화물이 강하게 당기는 시기가 이때입니다. 또 어떤 사람은 이 시기에 폭식을 하거나 이유 없이 우울해지기도 하며, 신체적으로는 다리나 얼굴이 붓고 몸이 무겁게 느껴지는 경우도 많습니다.

이런 증상들은 보통 생리 시작 후 며칠 내로 사라지지만, 심할 경우 일상생활에 지장을 줄 만큼 영향을 미치기도 합니다. 그래서 식단 조절과 영양 관리가 중요하게 여겨지는 이유이기도 하죠.

3. 생리전 증후군에 도움되는 음식

생리전 증후군 증상을 완화하기 위해선 먼저 혈당을 안정시키고 세로토닌 생성을 돕는 식재료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 바나나, 귀리, 아몬드, 달걀, 다크초콜릿이 있습니다.

바나나는 칼륨이 풍부해 붓기를 줄여주고, 아몬드는 마그네슘이 많아 기분 안정에 도움을 줍니다. 귀리나 현미 같은 복합 탄수화물은 혈당을 급격히 올리지 않아 감정 기복 완화에 효과적입니다.

또한 연어나 등푸른 생선에 포함된 오메가-3는 항염 작용으로 복통을 완화해주는 역할도 합니다. 카페인과 짠 음식, 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

마무리 하며

생리전 증후군은 자연스러운 생리 주기의 일부지만, 불편함이 너무 크다면 관리가 필요합니다. 특별한 약 없이도 식단을 조금만 바꾸면 놀랄 만큼 편안해질 수 있어요.

오늘 소개한 음식들을 한 번씩 실천해 보며 나만의 관리 루틴을 만들어 보시길 바랍니다.

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