96kg->41kg 최준희의 자기 회복 다이어트

다이어트는 단순히 체중 감량의 문제가 아니라, 자존감과 삶의 질을 회복하는 과정이기도 합니다. 배우 고 최진실의 딸로 알려진 최준희는 과거 루푸스라는 자가면역질환으로 인해 약물 부작용과 폭식으로 몸무게가 96kg까지 증가했었습니다.

그러나 그녀는 포기하지 않고 꾸준한 식단 조절과 운동을 병행하며 41kg까지 감량하는 데 성공했어요. 무려 55kg 감량이라는 경이로운 결과를 만들어낸 그녀는 “요즘 세상에서 제일 잘생긴 건 내 몸”이라며 당당한 메시지를 남겼습니다.

최준희의 다이어트는 단순한 외형 개선을 넘어, 과거 트라우마와 정신적 상처를 극복한 치유의 과정입니다. 폭력적인 연인의 언어적 학대, 질병으로 인한 신체 변화, 정서적 불안정 등 수많은 장애물 앞에서도 그녀는 자신의 방식으로 삶을 다시 설계했습니다.

이 글에서는 그녀의 사례를 바탕으로 건강하게 감량하고 스스로를 회복할 수 있는 다이어트 전략, 식단 구성, 운동 습관에 대해 현실적으로 이야기해보겠습니다.

목차

• 1. 감량은 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’으로 만든다
• 2. 식단의 정답은 '포기'가 아니라 '선택'이다
• 3. 자기 회복형 다이어트의 정체성과 감정의 재설계
• 마무리. 다이어트는 숫자가 아니라 삶의 방향성이다

1. 감량은 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’으로 만든다

최준희는 다이어트를 시작하며 가장 먼저 일상의 루틴부터 정리했습니다. 다이어트는 일시적인 결심으로 이뤄지는 것이 아니라, 매일 반복하는 습관으로 정착되어야 가능한 여정입니다.

그녀는 체중을 빼는 것보다, 정해진 시간에 기상하고 식사하고 운동하는 루틴을 먼저 만들었다고 말했습니다.

특히 자가면역질환을 앓고 있던 그녀에겐 고강도 운동이 위험했기 때문에, 유산소 위주의 가벼운 운동부터 시작해 근력운동으로 확장하는 방식을 선택했습니다.

처음에는 걷기, 스트레칭, 자전거 타기 등으로 시작했고, 점차 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 병행했어요. 매일 30~60분의 규칙적인 운동은 신진대사를 높이고 식욕을 안정시키는 데 큰 도움을 줍니다.

다이어트를 할 때, '무조건 빡세게'보다는 ‘지속 가능한 운동 루틴’을 만드는 것이 핵심입니다. 꾸준함이 모든 변화의 전제 조건이니까요.

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2. 식단의 정답은 '포기'가 아니라 '선택'이다

최준희는 “굶어서 뺀 게 아니다”라고 강조했습니다. 과거에는 밤마다 편의점에서 컵라면, 과자, 젤리 등을 폭식하곤 했지만, 다이어트를 결심한 후에는 그 모든 유혹을 ‘다른 식재료로 대체’하는 방식을 택했다고합니다.

이는 식단 조절의 핵심이 절대적인 ‘금지’가 아니라, 건강한 선택지로의 전환이라는 걸 보여주고 있습니다.

그녀는 자신이 폭식에서 벗어날 수 있었던 이유로 고단백 저탄수 식단을 꼽았습니다. 특히 닭가슴살, 계란, 야채 위주의 식사는 포만감을 높이면서도 칼로리를 낮춰 체중 감량에 효과적이지요. 아래는 이를 기반으로 한 식단 예시입니다.

아침	닭가슴살 + 고구마 + 삶은 계란	고단백 + 복합탄수화물, 포만감 유지
점심	현미밥 + 된장국 + 나물 + 두부	저염식, 장 건강 개선, 영양 균형
저녁	샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 토마토	저칼로리, 야식 억제, 수면 질 개선

식단은 단기 성과보다 습관 형성에 중점을 두는 방식으로 접근해야 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

 

3. 자기 회복형 다이어트의 정체성과 감정의 재설계

최준희가 다이어트를 통해 가장 크게 얻은 것은 ‘숫자’가 아니라 ‘정체성의 회복’입니다. 그녀는 과거 연인의 언어폭력과 외모 지적, 자신감 상실로 인해 무너졌던 자존감을 다이어트를 통해 다시 세웠습니다.

“살 뺀다고 인생이 바뀌냐고요? 응, 바뀜. 완전 많이”라는 말은 단순히 외적인 변화뿐 아니라, 내면의 변화가 있었기에 가능한 선언입니다.

다이어트는 종종 자기혐오의 방식으로 시작되지만, 건강한 다이어트는 자기 돌봄과 자기 사랑의 실천으로 이어져요.

내 몸을 이해하고, 시간을 들여 회복시키며, 감정적으로도 자신을 위로하는 과정. 이 모든 것이 합쳐졌을 때 우리는 진짜 변화와 마주하게 됩니다.

최준희는 본인의 과거와 현재를 숨기지 않고 공유하며, 많은 이들에게 '변화는 가능하다'는 메시지를 전달하고 있습니다. 우리 역시 그녀처럼 스스로를 돌아보고, 회복하고, 앞으로 나아가는 여정을 시작할 수 있어요.

마무리. 다이어트는 숫자가 아니라 삶의 방향성이다

최준희의 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어서 삶을 다시 써 내려가는 과정이었습니다. 누구나 겪을 수 있는 질병, 상처, 실패의 경험을 통해 바닥을 쳤지만, 그는 거기서 멈추지 않았어요.

식단, 운동, 일상 루틴을 다듬으며 자신만의 리듬을 되찾았고, 결국 몸과 마음 모두를 회복할 수 있었습니다.

다이어트는 누구나 시작할 수 있어요. 중요한 건 완벽한 계획보다 오늘 내가 할 수 있는 작고 구체적인 실천입니다.

한 끼 식사를 바꾸는 것, 10분 산책을 하는 것, 물 한 잔 더 마시는 것. 그 모든 것이 당신을 더 나은 방향으로 이끄는 시작점이 될 수 있어요. 오늘부터 바로 작은 실천을 해보는건 어떨까요?

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