매트를 펴고 몸을 움직인다 - 10분 홈트 루틴
매트를 펴고 몸을 움직인다 — 10분 홈트 루틴
요즘 나에게 하루를 시작하거나 마무리하는 데 빠질 수 없는 작은 루틴이 생겼다.
누구에게 보여주기 위한 것도 아니고, 체중계의 숫자를 위한 것도 아니다.
그저 하루 중 단 10분이라도, 내 몸에 집중하는 시간을 만들고 싶었다.
그래서 나는 오늘도, 매트를 펴고 몸을 움직인다.
10분이면 충분한 이유
예전엔 운동을 ‘시간’으로 평가했다. 1시간 이상 해야 성취감이 들 것 같았고, 5분, 10분은 애초에 시작도 하지 않았다.
하지만 지금은 다르다. 내 몸이 기억하고, 마음이 반응하는 짧지만 깊은 움직임이 오히려 나를 더 꾸준하게 만들었다.
나의 기본 10분 홈트 루틴
아래는 내가 매일 실천하는 기본 루틴이다. 특별한 장비는 필요 없다. 요가 매트 하나면 충분하다.
🧘 준비 운동 (2분)
- 목 돌리기, 어깨 돌리기
- 양팔 크게 원 그리듯 돌리기
- 가볍게 제자리에서 무릎 들기
💪 전신 활성화 (5분)
- 스쿼트 15회 × 2세트
- 플랭크 30초 × 2세트
- 버드독 자세 10회 (좌우 교차)
🧘 마무리 스트레칭 (3분)
- 고양이-소 자세 호흡 5회
- 햄스트링 늘리기
- 어깨, 목 뒤 부드럽게 풀기
이건 정해진 정답이 아니다. 그날의 기분, 몸의 상태에 따라 줄이기도 하고, 더하기도 한다.
중요한 건 “오늘도 나를 위해 매트를 폈다”는 사실이다.
움직임보다 진심이 먼저다
몸이 무거운 날도 있다. 그럴 땐 그냥 매트를 펴기만 한다. 한숨 쉬며 등을 대고 누워 있어도 괜찮다.
그러다 보면 자연스럽게 팔을 들어 올리고, 무릎을 접었다가 펴게 된다.
그 작은 움직임들이 조금씩 오늘의 나를 다시 살아 있게 만든다.
하루를 바꾸는 10분의 힘
이 루틴 덕분에 나의 하루는 정돈된다. 아침에는 활기를, 저녁에는 회복을 가져다준다.
무엇보다, ‘운동을 했다’는 뿌듯함이 아니라 ‘나를 챙겼다’는 따뜻함이 오래 남는다.
운동이라는 단어가 아직은 버겁게 느껴진다면 그냥 이렇게 시작해보는 건 어떨까?
매트를 펴고 몸을 움직인다. 숨을 고르고 나를 돌아본다.
그걸로 충분하다.
— 숨쉬듯 운동, 작지만 다정한 루틴의 기록 —