고구마로 만드는 건강간식 3가지

고구마로 만드는 건강간식 3가지

다이어트를 하다 보면, 간식이 가장 고민이에요. 무언가 입이 심심할 때, 포만감은 주면서도 죄책감은 없는 간식이 있다면 얼마나 좋을까요?

그래서 오늘은 제가 자주 즐겨 먹는 고구마 간식 3가지를 소개해보려 해요. 달콤하고 포근한 고구마 하나면, 간식이 더 이상 금지어가 아니라 작은 위로가 될 수도 있답니다.

1. 에어프라이어 고구마칩

바삭한 간식이 그리운 날, 튀기지 않고 기름도 거의 없는 ‘고구마칩’은 최고의 대안이에요.

재료

• 고구마 1~2개
• 올리브오일 약간
• 시나몬 가루 (선택)

만드는 법

1. 고구마를 얇게 썰어 수분을 제거합니다.
2. 올리브오일을 살짝 뿌리고 시나몬을 뿌려요.
3. 에어프라이어에 160도에서 10~15분 구워줍니다.

팁: 얇을수록 바삭! 겹치지 않게 한 겹씩 구워야 골고루 익어요.

 

2. 고구마 단백질볼

운동 후에도, 출출한 오후에도 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있는 간식이에요. 디저트 같지만, 속은 든든하답니다.

재료

• 삶은 고구마 100g
• 삶은 달걀 노른자 1개
• 단백질 파우더 1스푼
• 견과류 다진 것 (선택)

만드는 법

1. 고구마와 노른자를 으깨 섞고
2. 단백질 파우더를 넣어 반죽해요
3. 한입 크기로 동글동글 굴려서 냉장 보관!

팁: 바닐라맛 프로틴을 넣으면 단맛 UP! 먹고 나면 의외로 포만감이 오래가요.

 

3. 고구마 그릭요거트볼

고구마와 요거트? 의외의 조합이지만 한 번 먹으면 자꾸 생각나는 부드러운 간식이에요.

재료

• 구운 고구마 1개
• 무가당 그릭요거트 2큰술
• 견과류, 꿀, 시나몬 (선택)

만드는 법

1. 고구마를 먹기 좋게 자르고
2. 그릭요거트를 위에 얹은 후
3. 취향에 따라 견과류, 꿀, 시나몬을 올려요

팁: 비주얼이 예뻐서 SNS용 사진 찍기에도 좋아요. ‘다이어트 중인데 디저트를 먹는다’는 만족감까지!

마무리하며

고구마는 참 고마운 식재료예요. 배고픈 날엔 든든하게, 지친 날엔 부드럽게 나를 채워주는 자연 그대로의 간식이니까요.

당신도 오늘, 고구마 한 개로 나를 위로하는 간식 시간 가져보는 건 어떨까요?

— 밥이나다 —