다이어트식단20 '애셋맘' 율희 5개월만에 8kg감량, 1년반 유지 비결 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 실패를 반복합니다. 이유는 다양하지만, 공통적으로 간과하는 부분은 바로 ‘식습관’입니다. 운동만으로는 체지방 감량에 한계가 있으며, 체중을 감량하고 유지하는 데 핵심은 결국 ‘무엇을 먹느냐’에 달려 있습니다.최근 세 아이의 엄마인 그룹 라붐 출신 율희는 출산 후 무려 8kg을 감량하고 이를 1년 반 넘게 유지하고 있다고 밝혔습니다. 그녀는 "다이어트에서 가장 중요한 건 먹는 것"이라고 말하며 식습관의 중요성을 강조했죠.특히 그녀처럼 출산과 육아로 바쁜 생활을 하면서도 다이어트에 성공한 비결에는 식이섬유 중심의 식단 구성이 핵심입니다.이번 포스팅에서는 요요 없는 체중 감량을 위해 왜 식이섬유가 중요한지, 어떤 식품이 효과적인지, 그리고 실생활에서 어떻게 실천할 수 있는지 .. 2025. 6. 26. 다이어트 정체기를 극복하는 확실한 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 ‘정체기’를 겪습니다. 이 시기에는 체중은 줄지 않고, 오히려 부종이 늘거나 피로감이 심해지기도 하죠. 이 시기를 무조건 실패나 좌절로 여기기보다는 ‘몸이 적응하는 시간’으로 받아들이는 것이 중요합니다.이번 글에서는 다이어트 정체기를 효과적으로 극복할 수 있는 과학적이고 일상에서 쉽게 실천 가능한 방법들을 이야기해보겠습니다. 여러분의 건강에 도움이 되시기를 바라겠습니다.목차1. 탄수화물 리피딩 – 대사를 다시 깨우는 전략2. 운동 외 일상활동 늘리기 – NEAT가 핵심3. 정체기는 유지기 – 기초대사량을 지키는 시간4. 마무리하며1. 탄수화물 리피딩 – 대사를 다시 깨우는 전략지속적인 저탄수화물 식단은 기초대사량 저하와 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있어 정체기로 .. 2025. 6. 23. 오이 참치 비빔밥 레시피 노브랜드 라이트 살코기 참치 후기 다이어트를 하면서도 맛있게 한 끼를 해결하고 싶을 때, 간단하게 만들 수 있는 레시피를 찾게 됩니다.오늘 소개할 ‘오이 참치 비빔밥’은 아삭한 오이와 담백한 참치, 고소한 계란후라이까지 더해져 영양 균형은 물론 포만감까지 만족스러운 메뉴입니다. 특히 가성비 좋은 노브랜드 라이트 참치를 활용해 맛과 건강, 가격까지 모두 잡은 레시피입니다.더운 여름 간단하게 준비가능한 오이 참치 비빔밥, 오늘 점심 메뉴로 추천드립니다.목차1. 준비 재료와 구성2. 만드는 방법 – 5분 완성 초간단 조리3. 먹어본 후기 – 담백한 한 끼, 질리지 않아요4. 마무리 하며1. 준비 재료와 구성이 비빔밥의 핵심은 간단하면서도 균형 잡힌 재료 구성입니다. 우선 오이 반 개를 깨끗이 씻은 뒤 한입 크기로 썰어 준비합니다. 현미밥은 약.. 2025. 6. 17. 다이어트할 때 라면, 빵 먹어도 될까? 단순히 적게 먹는 것이 다이어트 일까요? 다이어트는 단순히 덜 먹고 운동만 하는 과정이 아닙니다. 결국은 내 몸을 건강하게 만드는 것이 궁극적인 목표입니다.그래서 단순한 열량 계산보다는 왜 살이 찌는지, 왜 복부에 지방이 쌓이는지 그 '원인'에 대해 이해하는 것이 더 중요합니다. 오늘 이야기에서는 다이어트 할때 라면과 빵의 섭취가 어떤 영향이 있는지 알아보겠습니다.목차1. 살이 찌는 진짜 이유는 간과 인슐린에 있다2. 탄수화물 자체가 아니라 '종류'가 문제다3. 탄수화물 줄이는 것이 핵심 전략이다4. 마무리하며1. 살이 찌는 진짜 이유는 간과 인슐린에 있다우리가 체중이 느는 이유는 단순히 많이 먹어서가 아닙니다. 우리 몸의 대사 기능, 특히 간과 인슐린의 작동이 원활하지 않기 때문입니다.간에 지방이 끼면.. 2025. 6. 11. 다이어트 할 때 피해야 할 음식 NO.2 – 밀가루 다이어트를 시작하면 흔히 ‘탄수화물을 줄여야 한다’는 말을 듣습니다. 그중에서도 가장 많이 언급되는 것이 바로 밀가루입니다.탄수화물 전체를 멀리해야 할 필요는 없지만, ‘정제 탄수화물’에 해당하는 밀가루는 다이어트에 있어 피하는 것이 좋은 대표 식품입니다.이번 포스팅에서는 밀가루가 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지 그리고 왜 대체가 필요한지 이야기해 보겠습니다.목차1. 밀가루가 다이어트를 방해하는 이유2. 밀가루의 혈당 반응과 중독성3. 마무리 하며1. 밀가루가 다이어트를 방해하는 이유밀가루는 ‘정제 탄수화물’로, 섬유질과 영양소가 제거된 상태입니다. 즉, 소화가 매우 빠르고 혈당을 급격히 상승시킵니다.혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 분비되고, 이 인슐린이 지방 합성을 유도해 체지방 증가로 이어집니다. 게.. 2025. 6. 9. 배우 김보미 출산후 4개월, 45kg 달성 비법 출산은 여성의 몸과 마음에 커다란 변화를 가져옵니다. 특히 출산 후 체형변화는 대부분의 산모들이 자연스럽게 겪는 일이지만 출산 전으로 회복하는 과정은 결코 쉽지 않습니다.배우 김보미는 둘째 출산 후 4개월 만에 45kg에 도달하고 11자 복근까지 만들어 내며 많은 여성들에게 희망을 주고 있습니다. 놀라우 점은 그녀의 방식이 극단적인 절식이 아니라, 식사를 챙겨 먹으면서도 체계적으로 감량한 건강한 다이어트 였다는 사실입니다.실제로 김보미는 "굶었냐고요? 애 둘 엄마가 밥 안 먹고 어떻게 육아하냐"고 말하며 육아와 병행 가능한 운동 루틴과 식단 관리의 중요성을 강조했습니다.오늘 이야기는 김보미의 다이어트 사례를 바탕으로 출산 후 건강하게 몸을 회복하는 방법, 현실적인 식단전략, 그리고 꾸준히 실천 가능한 운.. 2025. 6. 2. 미나 시누이, 4개월만에 48kg 감량 비법 한때 체중이 150kg까지 나갔던 미나 시누이 박수지는 9개월 만에 81kg까지 감량하며 엄청난 변화를 보여줬습니다. 그녀의 변화는 단순히 외모의 변신을 넘어 건강과 자신감을 되찾은 결과였습니다.특히 그녀는 SNS를 통해 “오운완(오늘 운동 완료)”이라는 메시지를 남기며 여전히 현재진행형인 다이어트 과정을 보여주고 있어요. 이러한 꾸준함은 단기 성과에 급급하지 않고, 진짜 ‘내 몸을 돌보는 방식’으로 다이어트를 바라보는 성숙한 태도를 보여줍니다.그녀는 다이어트의 핵심은 “식단 전체를 바꾸는 것”이라고 강조합니다. 즉, 단기적인 금식이나 유행 다이어트가 아니라, 지속 가능한 식단 조절과 일상적인 운동 루틴이 성공의 열쇠라는 것입니다.이 글에서는 박수지 씨의 사례를 바탕으로 현실적인 식단 구성, 운동 습관화.. 2025. 6. 1. 이전 1 2 3 다음
