단백질7 다이어트 정체기를 극복하는 확실한 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 ‘정체기’를 겪습니다. 이 시기에는 체중은 줄지 않고, 오히려 부종이 늘거나 피로감이 심해지기도 하죠. 이 시기를 무조건 실패나 좌절로 여기기보다는 ‘몸이 적응하는 시간’으로 받아들이는 것이 중요합니다.이번 글에서는 다이어트 정체기를 효과적으로 극복할 수 있는 과학적이고 일상에서 쉽게 실천 가능한 방법들을 이야기해보겠습니다. 여러분의 건강에 도움이 되시기를 바라겠습니다.목차1. 탄수화물 리피딩 – 대사를 다시 깨우는 전략2. 운동 외 일상활동 늘리기 – NEAT가 핵심3. 정체기는 유지기 – 기초대사량을 지키는 시간4. 마무리하며1. 탄수화물 리피딩 – 대사를 다시 깨우는 전략지속적인 저탄수화물 식단은 기초대사량 저하와 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있어 정체기로 .. 2025. 6. 23. 단백질 부족이 몸에 미치는 영향과 예방법 단백질은 단순히 근육을 만드는 데에만 필요한 영양소가 아닙니다. 우리의 피부, 머리카락, 손톱, 면역 세포, 호르몬 등 거의 모든 조직과 기능에 관여하는 핵심 물질입니다.그럼에도 불구하고 많은 사람들은 다이어트나 바쁜 일상으로 인해 단백질 섭취를 소홀히 하기 쉽습니다. 특히 아침 식사를 거르거나 탄수화물 위주의 간편식에 의존하는 식생활은 만성적인 단백질 부족을 초래할 수 있습니다.단백질이 부족하면 우리 몸은 다양한 방식으로 이상 신호를 보냅니다. 피로감, 부종, 모발과 손톱의 약화, 근육 회복 저하 등은 모두 단백질 부족을 알려주는 대표적인 증상입니다.이 글에서는 단백질 부족이 초래하는 신체 변화와 이를 예방하는 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.목차1. 단백질 부족이 우리 몸에 보내는 신호들2. .. 2025. 6. 13. 10일 계란 다이어트 후기 Day2 계란 다이어트 2일차. 사실 가장 걱정했던 건 '지속 가능성'이었습니다. 하루 이틀은 할 수 있어도, 계속 계란을 먹다 보면 질리지 않을까? 몸이 피곤하지 않을까? 그런 걱정이 있었거든요.그런데 의외로 오늘 하루, 배고픔도 덜했고 체력 저하도 크게 느껴지지 않았습니다. 단백질 중심 식단의 힘이라는 걸 실감했습니다.다이어트를 단순히 ‘굶는 것’이 아니라 ‘내 몸에 맞게 조절하는 것’으로 받아들이니 심리적인 피로감도 덜하더라고요.목차1. 계란 다이어트 실제 느낌2. 삶은 계란 활용 팁3. 2일차 식단과 홈트 루틴4. 아직은 초반, 흔들리지 않기1. 계란 다이어트 실제 느낌계란 다이어트는 단순하지만 효과적입니다. 오늘 하루도 ‘계란을 주재료로 하는 식단’을 기준 삼아 균형 잡힌 구성을 유지하려고 노력했습니다... 2025. 5. 22. 닭가슴살 한 조각, 오늘도 나를 챙긴다 닭가슴살 한 조각, 오늘도 나를 챙긴다다이어트를 시작한 이후, 식단에서 빠지지 않는 한 가지가 있다. 바로 닭가슴살.단백질을 챙기려면 결국 닭가슴살이지. 그렇게 시작한 습관이 어느덧 ‘나를 위한 루틴’이 되었다. 닭가슴살, 다이어트 식단의 기본닭가슴살은 흔히 ‘다이어트의 상징’처럼 여겨진다. 단백질은 높고, 지방은 적고, 칼로리도 부담 없이 낮다.100g당 단백질이 약 23g. 이 정도면 근육 유지에도 충분하고, 포만감도 생각보다 오래간다.운동을 병행할 때는 물론, 단순히 식단 조절만 할 때도 닭가슴살은 늘 식사의 중심이 된다.특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어 기초대사량이 낮아지고, 결국 살이 빠지지 않는다.그래서 다이어트 중일수록 “단백질은 줄이지 말아야 한다.”나는 오늘 이렇게 먹었다오늘의 .. 2025. 4. 26. 밥은 줄이지 않았지만 살은 빠졌다 밥은 줄이지 않았지만 살은 빠졌다“그렇게 먹고도 빠졌다고?”요즘 주변에서 가장 많이 듣는 말이다. 누군가는 거짓말처럼 들릴 수도 있겠지만, 나는 진심으로 말할 수 있다.밥은 줄이지 않았다. 대신 나를 다시 보기 시작했다. 다이어트는 결핍이 아니라 균형이었다이전의 나는 다이어트 = 제한이라고 믿었다. 적게 먹고, 빼고, 참는 게 당연하다고 생각했다. 하지만 그렇게 버틴 다이어트는 늘 폭식으로 끝났다.이번엔 다르게 해보기로 했다. 줄이지 않고, **제대로 먹어보기로.** 밥 한 공기를 온전히 나를 위해 차리고, 반찬은 간단하지만 정성을 담았다.그리고 놀라운 일이 일어났다. **먹었는데도 빠졌다.**밥의 변화가 아니라 태도의 변화밥은 그대로였다. 100% 현미도 아니고, 탄수화물을 끊지도 않았다. 단지 **어.. 2025. 4. 23. 오늘의 포만감은 7할쯤 행복 오늘의 포만감은 7할쯤 행복다이어트를 시작한 뒤, ‘포만감’이라는 단어를 자주 떠올리게 되었다.예전엔 ‘배가 부르면 실패’라는 생각이 강했지만, 요즘은 조금 달라졌다.배를 채우는 동시에 마음도 채우는 식사, 그게 진짜 다이어트가 아닐까. 포만감은 의외로 다정하게 찾아온다오늘의 밥상은 거창하지 않았다. 하지만 그 안에는 다이어트를 위한 균형과, 무너지지 않기 위한 배려가 담겨 있었다.현미밥 반 공기삶은 브로콜리와 당근두부 반 모, 들기름에 살짝 구운 것하나하나 재료를 고를 때, 나는 단백질 중심으로 식사를 구성했다.다이어트를 하면서 알게 된 사실 하나. 포만감의 핵심은 바로 단백질이라는 것.단백질은 쉽게 배고프지 않게 도와주고, 몸의 근육을 지켜주며, 식욕을 조절하는 데도 큰 역할을 한다.그래서 나는 매 .. 2025. 4. 22. 닭가슴살이 아닌 ‘단백질의 다정함’ 닭가슴살이 아닌 ‘단백질의 다정함’다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 단어 중 하나가 바로 ‘닭가슴살’이다.지방은 적고 단백질은 풍부하고, 식단표 어디에 넣어도 잘 어울린다. 그래서 우리는 익숙하게 닭가슴살을 삶고, 굽고, 매일같이 먹는다.하지만 어느 순간, 그 닭가슴살이 조금은 지겹게 느껴졌다.단백질은 숫자가 아니라 마음이다단백질을 얼마나 먹었는지 계산하고, 100g당 몇 g의 단백질이 들어있는지 외우던 어느 날, 문득 이런 생각이 들었다.“나는 지금 나를 채우고 있는 걸까, 아니면 숫자를 채우고 있는 걸까?”물론 다이어트에서 단백질은 정말 중요하다. - 근육을 유지하고 - 기초대사량을 지켜주고 - 포만감을 오래 유지해준다.하지만 단백질도 결국 ‘음식’이고, 음식은 ‘감정’이라는 걸 조금씩 잊고 있.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음
