식단4 염증 없애고 살까지 빠지는 식재료 BEST 3 많은 분들이 다이어트를 시작할 때 칼로리, 운동량, 체중 숫자에만 집중합니다. 하지만 진짜 중요한 건 ‘몸의 상태’입니다.특히 만성 염증은 체중 감량을 방해하고, 부기와 피로, 지방 축적을 유발하는 원인이 됩니다. 즉, 염증을 잡아야 살도 빠지고 건강도 지킬 수 있다는 말이죠.그렇다면, 음식을 통해 염증을 다스릴 수 있을까요? 답은 ‘예’입니다. 오늘은 염증을 줄이면서 동시에 체중 감량에도 효과적인 건강한 식재료 BEST 3를 소개해드립니다.목차1. 생강 – 자연이 만든 항염 슈퍼푸드2. 브로콜리 – 항산화와 해독, 다이어트의 완성3. 블루베리 – 작지만 강한 항염 + 지방 분해4. 항염 다이어트 식단표마무리. 진짜 다이어트는 몸 안의 ‘불’을 끄는 것1. 생강 – 자연이 만든 항염 슈퍼푸드생강은 오래전.. 2025. 5. 24. 오늘도 고구마처럼 따뜻하게 오늘도 고구마처럼 따뜻하게고구마를 좋아하냐고 묻는다면, 솔직히 예전엔 그다지 그렇지 않았다.포슬포슬하고 퍽퍽한 식감, 단맛은 있지만 자극적이지 않은 맛. 늘 ‘몸에 좋다’는 이유로 억지로 먹었던 기억이 먼저 떠올랐다.하지만 다이어트를 진심으로 시작하고 나서 고구마를 다시 보게 되었다. 그리고 지금은 매일같이 한두 개씩 꼭 챙겨 먹는다. 어느새, 고구마는 내 식탁에서 빼놓을 수 없는 가장 다정한 식재료가 되어버렸다. 고구마, 알고 보면 ‘다이어터의 친구’고구마는 다이어트를 하는 사람들 사이에서 늘 빠지지 않고 언급되는 대표 식품이다. 하지만 단순히 ‘포만감이 오래 간다’는 이유만은 아니다.낮은 칼로리 – 100g당 약 110kcal로 부담 없이 섭취 가능식이섬유 풍부 – 변비 예방, 장 건강에 탁월천천히 .. 2025. 4. 13. 고구마 한개, 위로 한입 고구마 한 개, 위로 한 입배가 고팠다. 하지만 뭘 먹고 싶은지는 딱히 떠오르지 않았다.냉장고 문을 열었지만 마음을 끌만한 게 없었다. 그때 눈에 들어온 건 구석에 누워 있던 고구마 한 개였다.‘그래, 이 정도면 충분하겠지.’ 손에 쥔 고구마는 그리 크지 않았지만 그 안에는 의외로 많은 이야기가 담겨 있었다. 위로가 필요했던 날오늘 하루는 유난히 지쳤다. 다이어트 중이라는 말이 무색하게 머릿속엔 자꾸 군것질 생각이 떠올랐고, 움직이는 것도 귀찮을 만큼 무기력했다.예전 같았으면 아무 생각 없이 간식을 쓸어 담고 그 후엔 후회로 몇 시간을 보냈겠지.하지만 오늘은 조금 다르게 해보고 싶었다. ‘무너지는 대신, 위로해보자.’ 작은 고구마 하나가 건네준 위로고구마를 찌는 동안 보글보글 올라오는 김이 마치 내 속을.. 2025. 4. 12. 다이어트 첫날, 밥부터 바꿨다 다이어트 첫날, 밥부터 바꿨다166cm, 65kg. 거울 앞에 서서 숫자를 떠올려봤다.그 숫자가 나쁘다고 생각하지는 않는다. 하지만 요즘 따라 몸이 무거웠고, 무엇보다 마음이 더 무거웠다.예쁜 옷을 입고 싶은 마음도 있었지만 그보다 더 큰 건, ‘내가 나를 너무 소홀히 대하고 있었구나’ 하는 자각이었다.굶지 않기로 했다다이어트를 결심하면서 가장 먼저 한 약속은 “이번엔 절대 굶지 않겠다”는 거였다.예전에는 단기간에 빼기위해, 하루 한 끼만 먹고 운동을 몰아붙이고 결국 폭식으로 끝나버리곤 했다.이번엔 달라지고 싶었다. 그래서 다이어트 첫날, 무엇보다 먼저 밥부터 바꾸기로 했다. 흰쌀밥 대신 현미밥아침부터 밥을 짓는 소리를 들으니 왠지 스스로를 더 돌보고 있다는 느낌이 들었다.오늘의 밥은 반은 현미, 반은 .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
