10일 계란 다이어트 후기 Day1

5월 30일 금요일에 갑자기 중요한 모임이 생겨서 마음이 급해졌습니다. 그러게 평소에 관리를 좀 해놓았으면 얼마나 좋았을까 하지만 이제와 후회해봤자 소용없으니 바로 다이어트 시작합니다.

여름이 다가오는 지금, 체중계에 올라선 순간 눈을 의심했습니다. 숫자는 정확히 67.35kg.. 지금까지 체중 중 최고치를 찍었고, 이대로는 안 되겠다는 절박함이 찾아왔습니다.

사실 저는 몇 번의 다이어트를 시도했고, 홈트를 해보기도 했지만 식단 관리에 실패하면서 요요를 반복해 왔습니다.

이번에는 다른 방식으로 접근해 보기로 했습니다. 가장 간단하면서도 실천 가능한 식단, 바로 ‘계란 다이어트’입니다.

단기간에 식단을 집중 조절하며 홈트를 병행할 수 있는 이 방법이 이번 다이어트의 핵심 전략이 될 것입니다.

목차

• 1. 계란 다이어트 후기
• 2. 삶은 계란 다이어트
• 3. 계란 다이어트 방법
• 4. 작은 습관이 변화를 만든다

 

1. 계란 다이어트 후기

오늘은 계란 다이어트의 첫날이었습니다. 솔직히 말하면 ‘질릴까 봐’ 걱정부터 앞섰지만, 생각보다 시작이 수월했습니다.

아침에 삶은 계란 2개와 식빵1조각, 아메리카노를 먹고 점심에는 회사동료들과 외식을 하느라 어쩔 수없이 순두부찌개를 먹었고, 저녁에는 닭가슴살과 계란을 곁들인 샐러드를 먹었습니다.

처음이라 허기가 조금 있었지만 포만감이 꽤 괜찮았습니다. 특히 계란 특유의 단백질 덕분에 무리 없이 하루를 버틸 수 있었어요

2주 계란다이어트 방법 바로가기

 

2. 삶은 계란 다이어트

많은 분들이 다이어트 할 때 삶은 계란을 기본 식단으로 활용합니다. 그만큼 계란은 간편하면서도 영양가 높은 재료입니다.

삶은 계란 한 개는 약 70~80kcal로 칼로리는 낮지만 단백질, 지방, 비타민 B군이 풍부합니다. 특히 포만감이 길게 유지되기 때문에 식사량 조절에 유리한 식품이기도 하죠.

하지만 계란만 먹는 것은 영양 불균형의 원인이 될 수 있기 때문에 채소, 두부, 고구마, 과일 등과 함께 조합해야 균형 잡힌 식단이 완성됩니다.

다이어트를 할 때 계란을 주 재료로 삼되, 다양한 조리법(삶기, 굽기, 오믈렛 등)을 활용하면 질리지 않고 지속하기 좋습니다.

3. 계란 다이어트 방법

제가 시도하는 방식은 단기 집중 계란 다이어트입니다. 10일간의 식단 조절을 통해 초기 감량 속도를 확보하는 것이 목적입니다.

1일차 식단 구성

• 아침: 삶은 계란 2개 + 토마토 1개 + 블랙커피
• 점심: 외식 (양은 2/3로 줄여서)
• 저녁: 닭가슴살 + 계란1개 + 샐러드채소

운동은 무리하지 않고 홈트 30분 + 걷기 40분로 구성했습니다. 식단의 포인트는 탄수화물을 극단적으로 줄이기보다는 계란의 단백질로 식사 기반을 다지고, 채소로 식이섬유를 보완하는 데 있습니다.

계란 다이어트는 단순해 보이지만 체계적인 조합과 꾸준함이 성공의 핵심입니다.

4. 작은 습관이 변화를 만든다

10일 계란 다이어트 첫날을 무사히 마쳤습니다. 무엇보다 식단을 계획하고 홈트까지 해낸 나 자신에게 작은 박수를 보내고 싶습니다.

체중은 아직 변하지 않았지만 ‘내가 시작했다’는 감각 하나만으로도 마음가짐이 다릅니다.다이어트는 완벽하게 하는 것이 아니라 작은 실천을 매일 반복하는 것이라 믿습니다.

내일도 식단을 잘 챙기고, 홈트로 몸을 깨워나가 보겠습니다. 여러분도 오늘, 계란으로 가볍게 시작해 보시겠어요?

2025.05.07 - [건강 밥상] - 2주 계란 다이어트 방법

2주 계란 다이어트 방법