전체 글76 일상에 쉽게 적용하는 식이섬유 식단 한국인의 식이섬유 섭취는 생각보다 부족합니다. 하루 채소,과일 권장 섭취량은 500g 이지만, 이를 채우는 사람은 1/3도 안된다고 합니다.질병관리청의 국민건강영양조사에 따르면 매년 채소,과일 섭취량은 낮아지고 있으며 특히, 20대는 평균 섭취량이 11% 정도로 연령대가 낮아질 수록 채소,과일 섭취량이 더 낮아지는것을 볼 수 있습니다.오늘은 식이섬유가 부족할 때 나타나는 현상과 식이 섬유의 건강효능, 일상에 쉽게 적용하는 식이섬유 식단을 알아보도록 하겠습니다.목차1. 식이섬유가 부족할 때 나타나는 현상2. 식이섬유의 건강 효능3. 일상에서 식이섬유 섭취 늘리는 팁4. 추천 식이섬유 식단 예시마무리 요약1. 식이섬유가 부족할 때 나타나는 현상식이섬유가 부족하면 가장 먼저 느껴지는 건 배변 활동의 이상입니다.. 2025. 6. 1. 미나 시누이, 4개월만에 48kg 감량 비법 한때 체중이 150kg까지 나갔던 미나 시누이 박수지는 9개월 만에 81kg까지 감량하며 엄청난 변화를 보여줬습니다. 그녀의 변화는 단순히 외모의 변신을 넘어 건강과 자신감을 되찾은 결과였습니다.특히 그녀는 SNS를 통해 “오운완(오늘 운동 완료)”이라는 메시지를 남기며 여전히 현재진행형인 다이어트 과정을 보여주고 있어요. 이러한 꾸준함은 단기 성과에 급급하지 않고, 진짜 ‘내 몸을 돌보는 방식’으로 다이어트를 바라보는 성숙한 태도를 보여줍니다.그녀는 다이어트의 핵심은 “식단 전체를 바꾸는 것”이라고 강조합니다. 즉, 단기적인 금식이나 유행 다이어트가 아니라, 지속 가능한 식단 조절과 일상적인 운동 루틴이 성공의 열쇠라는 것입니다.이 글에서는 박수지 씨의 사례를 바탕으로 현실적인 식단 구성, 운동 습관화.. 2025. 6. 1. 일상에 적용하는 연예인 건강 루틴 BEST5 연예인들을 보면 시간이 오래 지나도 한결같은 모습을 유지하는 경우가 많아 깜짝 놀라곤 합니다. 50대의 그들이 탄력있는 모습을 유지하는걸 보면 그 비결이 궁금해 질때가 있죠.오늘 포스팅에서는 간단하게 일상에 적용하기 쉬운 연예인 건강관리 루틴 BEST5를 알려드릴게요.목차1. 하루 10분 스트레칭 – 몸이 말랑해지면 마음도 풀려요2. 저탄수화물, 단백질 위주 식단 – 탄탄한 몸을 만드는 연료3. 명상 루틴 – 예민한 하루를 내려놓는 시간4. 규칙적인 수면시간 – 피부도, 기분도 회복되는 시간5. 레몬물 마시기 – 소소하지만 강력한 루틴1. 하루 10분 스트레칭 – 몸이 말랑해지면 마음도 풀려요바쁜 스케줄 속에서도 많은 연예인들이 매일 10분씩 스트레칭을 생활화하는 이유는, 이 짧은 시간이 하루의 흐름을 .. 2025. 5. 31. 68세 혜은이의 다이어트 성공기, 두 달 8kg 감량 루틴 나이와 상관없는 체중 감량, 68세 혜은이의 도전. "다이어트는 젊은 사람만 하는 거잖아"라는 말은 이제 틀렸다는 걸, 가수 혜은이는 몸소 증명해냈습니다.68세의 나이에 2달 만에 8kg을 감량하며 건강을 되찾은 그녀의 변화는 많은 사람들에게 신선한 자극이 되었다.더욱 놀라운 점은, 혜은이가 선택한 방식이 고강도 헬스장이 아니라 짐볼과 폼롤러를 활용한 간단한 홈트, 그리고 꾸준한 식단 조절이었다는 사실이다.혜은이의 체중 감량은 단지 숫자의 변화가 아닌, 삶의 질을 바꾸는 생활 루틴의 전환이었습니다.바쁜 일상, 건강 관리가 중요한 중장년층, 또는 무리한 운동이 어려운 분들에게도 적용 가능한 그녀의 방식은, 다이어트가 ‘한 번의 결심’이 아니라 ‘지속 가능한 습관’임을 보여줍니다.이 글에서는 혜은이의 사례.. 2025. 5. 31. 10일 계란 다이어트 후기 Day10 끝. 계란 다이어트를 시작한 지 10일. 급하게 생긴 중요한 약속때문에 조금이라도 가벼워지고 싶어 시작했습니다. 하지만 끝이 보이는 지금, 이건 단순한 체중 감량 그 이상의 시간이었습니다.10일 전의 나는 불안했고, 식단도 운동도 다 놓아버린 자포자기의 상태였습니다. 지금의 나는 안정되어 있고, 내 몸과 마음이 만들어낸 루틴을 믿게 되었습니다.목차1. 10일 동안 나에게 일어난 변화들2. 루틴으로 자리 잡은 식단과 홈트3. 다음은 유지, 그 이후는 습관마무리. 잘 버텨준 나에게1. 10일 동안 나에게 일어난 변화들체중은 3.6kg 정도 줄었습니다. 숫자보다 더 실감 나는 건 ‘핏’이에요. 허리 군살이 줄고, 바지가 편하게 맞고, 허벅지의 터질듯함이 수그러들었습니다.밀가루를 멀리하니 피부결이 정돈되고, 아침에 .. 2025. 5. 30. 10일 계란 다이어트 후기 Day9 계란 다이어트 9일차. 10일 프로젝트의 끝이 보이는 시점입니다. 몸은 가볍고, 루틴은 어느 정도 자리를 잡았습니다. 그런데 오늘 아침, 체중계 앞에 선 순간 내 안의 기대와 실망이 엇갈렸습니다.‘이 정도면 0.5kg쯤 빠졌겠지?’라는 생각. 하지만 체중은 어제와 정확히 같았고 그 순간 아주 짧은 실망감이 찾아왔습니다.다이어트는 단기 숫자가 아니라 장기적인 변화의 누적이라는 걸 알고있지만 그런데도 늘 숫자에 마음을 빼앗깁니다.목차본론. 루틴은 잘 지켜졌지만 체중은 그대로본론. 체중이 멈출 때 드는 복잡한 감정본론. 9일차 식단과 홈트 루틴마무리. 다이어트는 나를 다독이는 시간1. 루틴은 잘 지켜졌지만 체중은 그대로어제도 오늘도 식단은 잘 지켰습니다. 계란, 채소, 두부 위주의 식단을 유지했고 홈트도 빠지.. 2025. 5. 29. 정은지 2주 9kg 감량, 급찐급빠가 가능했던 이유 최근 드라마 촬영을 위해 한 달 반 동안 일부러 체중을 늘린 뒤, 단 2주 만에 9kg을 감량한 정은지의 사례가 화제가 되고 있습니다. 많은 이들이 "정말 악바리다", "저걸 어떻게 따라해?"라며 놀라워했지만, 그녀의 다이어트 방식은 생각보다 특별하지 않습니다. 우리가 이미 잘 알고 있는 운동 루틴과 식단 절제라는 기본에 충실했던 것인데요.정은지는 하루 세 번 유산소 운동을 하며, 식단은 채소 위주로 구성하고 저녁 6시 이후 금식을 지켰다고 밝혔습니다. 이처럼 극단적이면서도 정석에 가까운 다이어트는 ‘급찐급빠’를 가능하게 만들었어요.하지만 중요한 것은 연예인이 아닌 일반인에게도 지속 가능한 방식으로 재구성할 수 있느냐입니다. 이번 글에서는 정은지의 방법을 참고해 일반인이 실천 가능한 홈트 기반의 실전 다.. 2025. 5. 29. 10일 계란 다이어트 후기 Day 8 계란 다이어트 8일차. 벌써 10일의 80%를 지나고 있습니다. 이쯤 되면 무게보다 '루틴'에 익숙해진 걸 느낍니다.식단을 짜는 것도, 계란을 삶는 것도, 저녁에 운동을 시작하는 것도 이제는 자연스럽게 굴러가는 하루의 일부가 되었습니다. 지난 이틀은 치킨이랑 돈까스 먹고 후회했기에 오늘은 제법 클린식을 잘 챙겨 먹었습니다.“나는 식단을 잘 지키는 사람이야.” 라는 믿음이 조금씩 자리 잡고 있는 중입니다. 그게 체중계 숫자보다 더 고마운 변화 같아요.목차1. 몸보다 마음이 가벼워졌다2. 익숙해진 식단과 움직임3. 8일차 식단과 홈트 루틴마무리. 지금은 다이어트가 아니라 회복 중1. 몸보다 마음이 가벼워졌다오늘 아침, 체중은 0.5kg 감량했습니다. 몸이 한층 더 가볍고, 얼굴이 정돈된 느낌이에요. 붓기가.. 2025. 5. 28. 라미란 13kg 감량 비법, 정석 다이어트의 위력 배우 라미란이 최근 방송을 통해 13kg 감량에 성공했다는 사실을 밝혀 큰 화제를 모았습니다. 더욱 놀라운 건 그녀가 선택한 방식이 ‘특별한’ 방법이 아닌, 누구나 알고 있는 ‘정석’이었다는 점입니다.그녀는 “다 아는 방법으로 뺐다”며, 결국 문제는 ‘몰라서 못 하는 게 아니라, 알아도 안 하기 때문’이라는 현실적인 메시지를 던졌습니다.이처럼 우리는 이미 다이어트에 대한 충분한 정보를 갖고 있지만, 실천과 습관이 부족한 경우가 많습니다.오늘은 라미란의 사례를 바탕으로 ‘기본에 충실한 다이어트’가 얼마나 강력한지 살펴보고, 식단 관리, 홈트레이닝, 꾸준함의 힘을 중심으로 건강하게 체중을 감량하는 방법을 알아보겠습니다.목차1. 모두가 알고 있지만 가장 어려운 식단 조절2. 실천 가능한 운동 루틴 만들기3... 2025. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
