사과로 만드는 다이어트 간식 3가지

사과로 만드는 다이어트 간식 3가지

다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 바로 출출함이 몰려올 때다.

그럴 때마다 무작정 참거나, 괜히 죄책감이 드는 간식을 먹는 대신 나는 건강간식을 준비하기로 했다.

그리고 그 중심에는 언제나 사과가 있었다.

사과는 부담 없이 먹을 수 있는 과일 중 하나다. 자연스러운 당분과 풍부한 식이섬유 덕분에 다이어트 중에도 포만감을 채워주고, 혈당 변동을 최소화해 준다.

오늘은 사과로 만드는 간단하지만 맛있고 든든한 다이어트 건강간식 3가지를 소개하려 한다.

1. 구운 사과 — 따뜻하고 달콤한 건강간식

준비물은 단순하다. 사과 1개, 시나몬 가루 약간, 그리고 오븐이나 에어프라이어만 있으면 된다.

만드는 방법

1. 사과를 깨끗이 씻은 후 껍질째 4등분한다.
2. 씨를 제거하고 얇게 슬라이스한다.
3. 슬라이스한 사과에 시나몬 가루를 가볍게 뿌린다.
4. 에어프라이어에 넣고 160도로 약 10~12분 구운다.

구운 사과는 자연스럽게 단맛이 올라와 다이어트 간식으로 알맞다.

시나몬은 혈당 조절에도 도움을 주기 때문에 건강간식으로 더할 나위 없는 조합이다.

2. 사과 요거트볼 — 산뜻하고 든든한 다이어트 간식

아침 대용이나 간식으로 좋은 사과 요거트볼. 간단하지만 영양은 가득하다.

만드는 방법

1. 플레인 그릭요거트를 그릇에 담는다.
2. 사과 1/2개를 작게 깍둑썰기 한다.
3. 요거트 위에 사과 조각을 올린다.
4. 견과류 한 줌, 치아씨드, 꿀 한 티스푼을 곁들인다.

그릭요거트는 단백질 함량이 높아 다이어트에 필수적인 영양을 채워주고, 사과는 자연스러운 단맛과 식이섬유를 더해준다.

이 한 그릇만으로도 건강간식 이상의 만족감을 느낄 수 있다.

3. 사과 샌드위치 — 바삭한 재미를 더한 건강간식

조금 색다른 다이어트 간식을 원할 때 추천하는 방법이다. 사과로 만드는 샌드위치.

만드는 방법

1. 사과를 가로로 얇게 슬라이스한다.
2. 씨 부분은 동그랗게 파내어 링 모양을 만든다.
3. 한 쪽 면에 무가당 땅콩버터를 얇게 바른다.
4. 그 위에 다른 사과 조각을 덮어 샌드위치를 만든다.

땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 공급해주고, 사과의 상큼함과 잘 어울린다.

작은 크기의 사과 샌드위치는 출출할 때 부담 없이 먹을 수 있는 최고의 건강간식이다.

사과 간식의 좋은 점

이렇게 간단한 조리만으로도 사과는 다양한 형태의 다이어트 식단에 스며든다.

과자나 빵 대신 이런 사과 간식을 준비하면 - 혈당 급등을 막고 - 식욕을 조절하고 - 불필요한 칼로리 섭취를 막을 수 있다.

무엇보다, 내가 나를 위해 준비했다는 기분이 하루를 더 건강하게 만든다.

마무리하며

다이어트는 참는 게 아니라 다른 선택을 해주는 것이라는 걸 사과를 통해 배웠다.

오늘도 나는 사과 한 조각, 구운 사과, 요거트볼, 작은 사과 샌드위치를 준비하며 조금 더 다정하게 나를 돌본다.

다이어트도 결국, 건강간식을 통해 마음까지 채우는 일이다.

— 나를 위한 레시피, 사과로 완성한 다정한 하루 —