계란 다이어트 5일차 아침. 체중계에 올라섰을 때 어제와 같은 숫자가 떠서. 조금 아쉬운 마음이 들었지만, 거울 앞에 섰을 때는 생각이 달라졌습니다.
복부 라인이 평평해지고, 허벅지 안쪽에 붓기가 빠진 느낌이 들었어요. 확실히 숫자에만 집착할 게 아니라 몸의 '선'과 '감각'을 함께 봐야겠다는 생각이 들었습니다.
다이어트는 체중감소만이 아니라 몸이 바뀌는 과정이기도 하니까요. 오늘도 식단과 홈트를 유지하며 그 변화를 천천히 기록해보려고 합니다.
목차
1. 계란 다이어트 5일차 리얼 후기
이제 식단 루틴이 몸에 익었습니다. 특히 공복감이 전보다 훨씬 줄었고, 간식 생각도 많이 사라졌습니다.
아침에 일어나면 자연스럽게 따뜻한 물이나 커피, 계란 2개와 사과 반 개를 찾게 되고 점심은 먹고 싶은걸 2/3만 먹는다는 생각으로 꾸준히 이어가고 있어요.
가끔 입이 심심할 때도 있지만 계란 기반 식사는 포만감이 크고 소화도 부담스럽지 않아 하루를 유지하기 좋습니다.
다이어트에서 중요한 건 '식단이 루틴이 되는 순간'입니다. 습관이 잡히면 유혹은 줄어듭니다.
2. 삶은 계란, 매일 먹기 위한 팁
삶은 계란은 기본이지만, 매일 같은 방식은 분명 질립니다. 그래서 오늘은 계란을 '양배추 계란 덮밥'으로 바꿔봤어요.
계란 2개에 채썬 양배추, 양파를 슬라이스해 썰어 넣고 후라이팬에 부드럽게 익히면 일본요리 느낌으로 즐길 수 있어요. 소금하고 후추만 살짝 뿌리면 담백하면서도 물리지 않습니다.
또 다른 팁은 '미리 삶아두기'입니다. 한 번에 6개 정도 삶아 냉장 보관하면 출근 전 간편하게 꺼내 먹을 수 있어서 식단 유지가 훨씬 수월해집니다.
같은 재료라도 다양한 형태로 즐기세요. 식단의 지속력은 '변화'에서 나옵니다.
3. 5일차 식단과 홈트 루틴
5일차 식단
- 아침: 삶은 계란 2개 + 사과 반 개 + 따뜻한 물
- 점심: 닭볶음탕 2/3그릇
- 저녁: 양배추 계란 덮밥
홈트 루틴
- 유산소 40분 (실내자전거)
- 하체 & 복부 집중 (스쿼트, 사이드 런지, 플랭크) 25분
- 스트레칭 마무리 5분
홈트는 매일 조금씩 부위별로 나누고 있어요. 다이어트를 하며 근력과 체형을 함께 잡기 위해 복부와 하체를 중심으로 구성했습니다.
홈트도 식단처럼 루틴이 되면 다이어트는 덜 힘들고 더 꾸준해집니다.
마무리. 숫자보다 더 중요한 변화
다이어트를 하며 느낀 건 체중은 줄지 않아도 몸은 바뀐다는 점입니다. 거울 속 복부가 달라지고, 바지가 살짝 헐렁해졌다는 느낌이 들면 그게 바로 '진짜 변화'입니다.
5일 동안 먹는 걸 조절하고 몸을 조금씩 움직였을 뿐인데 몸은 그 모든 걸 기억하고 조금씩 반응해주고 있습니다.
오늘도 눈에 띄지 않는 변화를 만들어낸 자신에게 작은 칭찬 한마디, 건네보세요. 다이어트는 결국 나를 아끼는 가장 확실한 방법입니다.
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