저칼로리 간식 추천 BEST 5 – 배부르지만 살 안 찌는 간식들

잘고른 간식 하나가 다이어트를 쉽게 만들어 준다는 사실 아시나요?

다이어트를 할 때 가장 고비가 되는 순간은 식사 사이에 입이 심심할 때입니다. 이때 적절한 간식이 없다면 폭식으로 이어지기 쉬워요.

그래서 오늘은 저칼로리 간식 중에서도 실속 있는 BEST 5를 소개합니다. 맛있고, 배부르고, 살도 안 찌는 간식. 이제 참지 말고, 똑똑하게 고르시기 위해 추천드립니다.

목차

• 1. 삶은 계란
• 2. 대추방울토마토
• 3. 곤약젤리
• 4. 삶은 고구마
• 5. 저지방 그릭요거트
• 저칼로리 간식 비교표

1. 삶은 계란 – 언제나 옳은 다이어트 간식

단백질이 풍부하고 포만감이 좋아서 삶은 계란은 다이어트 간식의 대표주자입니다.

• 1개 약 75kcal
• 단백질과 지방이 적절히 포함
• 비타민 A, 콜린 등 뇌 건강에도 도움

Tip: 미리 삶아 냉장고에 넣어두면 간편하고 꾸준히 먹기 좋아요.

2. 대추방울토마토 – 달콤한 자연 간식

과일 중 가장 다이어트에 적합한 토마토, 그중에서도 대추방울토마토는 달콤하면서도 칼로리가 낮고 수분이 풍부해요.

• 10개 약 35~40kcal
• 리코펜 성분으로 항산화 효과
• 혈당 상승 적고, 식이섬유 풍부

Tip: 달콤한 간식이 당길 때 토마토를 선택해보세요.

3. 곤약젤리 – 칼로리 거의 없는 간편 간식

최근 급부상한 다이어트 간식, 곤약젤리는 씹는 재미와 포만감 모두를 만족시켜요.

• 1포 약 5~7kcal
• 휴대 간편, 맛 다양
• 식사 전 포만 유도용으로도 좋음

Tip: 외출 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 최고의 간식입니다.

✔ 저칼로리 간식 5종 비교표

간식명	1회 칼로리	특징	추천 타이밍
삶은 계란	약 75kcal	고단백, 포만감 ↑	아침, 운동 전후
대추방울토마토	약 35kcal (10개)	천연 당분, 수분 많음	식후, 오후 간식
곤약젤리	약 5kcal	식욕 억제, 포만감	식전, 야식 대체
삶은 고구마	약 100~120kcal	복합탄수화물, 든든함	점심 대용, 운동 후
그릭요거트	약 80kcal (100g)	단백질 + 유산균	간식, 아침 식사 대체

4. 삶은 고구마 – 포만감 좋은 대표 간식

삶은 고구마는 든든하게 포만감이 오래 유지되는 대표적인 다이어트 간식이에요.

• 중간 크기 1개 약 100~120kcal
• 복합 탄수화물, 식이섬유 풍부

Tip: 뜨거운 고구마는 식욕도 진정시키고 마음까지 따뜻하게 해줍니다.

5. 저지방 그릭요거트 – 부드럽고 고단백

무가당 저지방 그릭요거트는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 근육 유지와 다이어트에 모두 도움이 돼요.

• 100g 기준 약 60~80kcal
• 장 건강에 좋은 유산균 함유

Tip: 블루베리, 견과류와 함께 먹으면 영양 간식으로 완벽합니다.

마무리. 간식은 참는 게 아니라 고르는 것이다

다이어트 중이라고 간식을 무조건 참는 건 오히려 스트레스를 높이고 폭식을 유발할 수 있습니다.

삶은 계란, 토마토, 곤약젤리, 고구마, 그릭요거트처럼 저칼로리이면서도 든든한 간식을 선택하면 몸도, 마음도 편안한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

오늘의 간식, 현명하게 고르셨나요? 잘 고른 간식 하나, 하루의 다이어트를 지켜줍니다.

노브랜드 다이어트 간식 추천 BEST 4

 

적게 먹는데 살이 안 빠지는 이유 3가지

 

다이어트 저탄수화물 식단