건강 관리63 일상에 쉽게 적용하는 식이섬유 식단 한국인의 식이섬유 섭취는 생각보다 부족합니다. 하루 채소,과일 권장 섭취량은 500g 이지만, 이를 채우는 사람은 1/3도 안된다고 합니다.질병관리청의 국민건강영양조사에 따르면 매년 채소,과일 섭취량은 낮아지고 있으며 특히, 20대는 평균 섭취량이 11% 정도로 연령대가 낮아질 수록 채소,과일 섭취량이 더 낮아지는것을 볼 수 있습니다.오늘은 식이섬유가 부족할 때 나타나는 현상과 식이 섬유의 건강효능, 일상에 쉽게 적용하는 식이섬유 식단을 알아보도록 하겠습니다.목차1. 식이섬유가 부족할 때 나타나는 현상2. 식이섬유의 건강 효능3. 일상에서 식이섬유 섭취 늘리는 팁4. 추천 식이섬유 식단 예시마무리 요약1. 식이섬유가 부족할 때 나타나는 현상식이섬유가 부족하면 가장 먼저 느껴지는 건 배변 활동의 이상입니다.. 2025. 6. 1. 일상에 적용하는 연예인 건강 루틴 BEST5 연예인들을 보면 시간이 오래 지나도 한결같은 모습을 유지하는 경우가 많아 깜짝 놀라곤 합니다. 50대의 그들이 탄력있는 모습을 유지하는걸 보면 그 비결이 궁금해 질때가 있죠.오늘 포스팅에서는 간단하게 일상에 적용하기 쉬운 연예인 건강관리 루틴 BEST5를 알려드릴게요.목차1. 하루 10분 스트레칭 – 몸이 말랑해지면 마음도 풀려요2. 저탄수화물, 단백질 위주 식단 – 탄탄한 몸을 만드는 연료3. 명상 루틴 – 예민한 하루를 내려놓는 시간4. 규칙적인 수면시간 – 피부도, 기분도 회복되는 시간5. 레몬물 마시기 – 소소하지만 강력한 루틴1. 하루 10분 스트레칭 – 몸이 말랑해지면 마음도 풀려요바쁜 스케줄 속에서도 많은 연예인들이 매일 10분씩 스트레칭을 생활화하는 이유는, 이 짧은 시간이 하루의 흐름을 .. 2025. 5. 31. 10일 계란 다이어트 후기 Day10 끝. 계란 다이어트를 시작한 지 10일. 급하게 생긴 중요한 약속때문에 조금이라도 가벼워지고 싶어 시작했습니다. 하지만 끝이 보이는 지금, 이건 단순한 체중 감량 그 이상의 시간이었습니다.10일 전의 나는 불안했고, 식단도 운동도 다 놓아버린 자포자기의 상태였습니다. 지금의 나는 안정되어 있고, 내 몸과 마음이 만들어낸 루틴을 믿게 되었습니다.목차1. 10일 동안 나에게 일어난 변화들2. 루틴으로 자리 잡은 식단과 홈트3. 다음은 유지, 그 이후는 습관마무리. 잘 버텨준 나에게1. 10일 동안 나에게 일어난 변화들체중은 3.6kg 정도 줄었습니다. 숫자보다 더 실감 나는 건 ‘핏’이에요. 허리 군살이 줄고, 바지가 편하게 맞고, 허벅지의 터질듯함이 수그러들었습니다.밀가루를 멀리하니 피부결이 정돈되고, 아침에 .. 2025. 5. 30. 10일 계란 다이어트 후기 Day9 계란 다이어트 9일차. 10일 프로젝트의 끝이 보이는 시점입니다. 몸은 가볍고, 루틴은 어느 정도 자리를 잡았습니다. 그런데 오늘 아침, 체중계 앞에 선 순간 내 안의 기대와 실망이 엇갈렸습니다.‘이 정도면 0.5kg쯤 빠졌겠지?’라는 생각. 하지만 체중은 어제와 정확히 같았고 그 순간 아주 짧은 실망감이 찾아왔습니다.다이어트는 단기 숫자가 아니라 장기적인 변화의 누적이라는 걸 알고있지만 그런데도 늘 숫자에 마음을 빼앗깁니다.목차본론. 루틴은 잘 지켜졌지만 체중은 그대로본론. 체중이 멈출 때 드는 복잡한 감정본론. 9일차 식단과 홈트 루틴마무리. 다이어트는 나를 다독이는 시간1. 루틴은 잘 지켜졌지만 체중은 그대로어제도 오늘도 식단은 잘 지켰습니다. 계란, 채소, 두부 위주의 식단을 유지했고 홈트도 빠지.. 2025. 5. 29. 10일 계란 다이어트 후기 Day 8 계란 다이어트 8일차. 벌써 10일의 80%를 지나고 있습니다. 이쯤 되면 무게보다 '루틴'에 익숙해진 걸 느낍니다.식단을 짜는 것도, 계란을 삶는 것도, 저녁에 운동을 시작하는 것도 이제는 자연스럽게 굴러가는 하루의 일부가 되었습니다. 지난 이틀은 치킨이랑 돈까스 먹고 후회했기에 오늘은 제법 클린식을 잘 챙겨 먹었습니다.“나는 식단을 잘 지키는 사람이야.” 라는 믿음이 조금씩 자리 잡고 있는 중입니다. 그게 체중계 숫자보다 더 고마운 변화 같아요.목차1. 몸보다 마음이 가벼워졌다2. 익숙해진 식단과 움직임3. 8일차 식단과 홈트 루틴마무리. 지금은 다이어트가 아니라 회복 중1. 몸보다 마음이 가벼워졌다오늘 아침, 체중은 0.5kg 감량했습니다. 몸이 한층 더 가볍고, 얼굴이 정돈된 느낌이에요. 붓기가.. 2025. 5. 28. 말차 vs 녹차: 다이어트와 건강, 진짜 효능은? 요즘 유행하는 말차, 정말 건강할까? 건강에 관심이 많다면 한 번쯤 들어봤을 ‘말차’. 선명한 녹색의 라떼와 디저트가 SNS에서 큰 인기를 끌며 하나의 라이프스타일로 자리잡았습니다.그런데 이 ‘말차’는 단순히 트렌디한 음료일까요, 아니면 실제 건강에 도움이 되는 식품일까요?사실 말차는 수백 년 전부터 일본 다도에서 사용된 고급 녹차 가루로, 오늘날에는 항산화 작용과 다이어트 효과를 기대할 수 있는 기능성 식품으로도 주목받고 있습니다.이 글에서는 말차효능과 녹차효능을 비교하고, 각각 어떤 사람에게 더 적합한지, 어떻게 활용하면 건강한 다이어트를 실현할 수 있을지에 대해 자세히 알아보겠습니다.목차1. 말차와 녹차, 이름은 비슷해도 완전히 다르다2. 말차효능으로 다이어트가 쉬워진다?3. 녹차효능은 더 순하고,.. 2025. 5. 28. 저칼로리 간식 추천 BEST 5 – 배부르지만 살 안 찌는 간식들 잘고른 간식 하나가 다이어트를 쉽게 만들어 준다는 사실 아시나요?다이어트를 할 때 가장 고비가 되는 순간은 식사 사이에 입이 심심할 때입니다. 이때 적절한 간식이 없다면 폭식으로 이어지기 쉬워요.그래서 오늘은 저칼로리 간식 중에서도 실속 있는 BEST 5를 소개합니다. 맛있고, 배부르고, 살도 안 찌는 간식. 이제 참지 말고, 똑똑하게 고르시기 위해 추천드립니다.목차1. 삶은 계란2. 대추방울토마토3. 곤약젤리4. 삶은 고구마5. 저지방 그릭요거트저칼로리 간식 비교표1. 삶은 계란 – 언제나 옳은 다이어트 간식단백질이 풍부하고 포만감이 좋아서 삶은 계란은 다이어트 간식의 대표주자입니다.1개 약 75kcal단백질과 지방이 적절히 포함비타민 A, 콜린 등 뇌 건강에도 도움Tip: 미리 삶아 냉장고에 넣어두면.. 2025. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
